ケト ジェニック 効果。 ケトン食で痩せる!ケトジェニックダイエット(Keto Diet)の方法・効果・食材・レシピをご紹介!

今話題のダイエット法、ケトジェニックダイエットの正しい知識について解説します

ケト ジェニック 効果

小ネタ ケトジェニックダイエットは糖質制限をして体全体についている脂肪を落としていくことが目的です。 糖質、脂質、たんぱく質という3代栄養素の内、糖質をカットしていく方法です。 これはライザップなどのパーソナルジムでも取り入れてる方法ですね。 でも、お腹周りのぜい肉やお尻のセルライトなどは骨盤の歪みが原因であることも多いそうです。 この場合は、食生活を無理に替えなくても骨盤の歪みを矯正するだけで短期間で解消することもあります。 だから、骨盤の歪みを自覚している人はケトジェニックダイエットの前に骨盤矯正するのもいいかもしれません。 骨盤矯正はクビレニスタなどの履くだけで矯正できるショーツもあるので気軽に試してもいいですね。 他サイトですが参考になるかもしれません 男性の方だと15kg〜20kg、 女性の方は10kg前後、 男性や女性でもこれだけ痩せる差があります。 ダイエットを実践した期間やタイミングで結果の出方は違うと思いますし、年齢、体質、生活環境、食生活でも大きく個人差が出ると思います。 どのくらいの期間、ケトジェニックダイエットを実践したのか 1週間、10日間、2週間、1ケ月、3ケ月など、ダイエットをしている期間は、バラバラで幅がありました。 その中でも、多かったのは短期間で集中的に実践している方です。 糖質や炭水化物をカットしなければいけないので、ガマンできるのは短期間ということだと思います。 ケトジェニックダイエットで結果を出すポイント 私もケトジェニックダイエットを行動に移せたのは短期間なら、ガマンできそうだと思ったからです。 でも、長時間かけてゆっくり自分のペースを作って実践したい方もいらっしゃるでしょう。 だとしたら、短期間で結果を出す場合と長期間で結果を出す場合で、それぞれでどんなポイントがあって、メリットやデメリットはあるのかなど自分の経験と感想で、考えてみました。 短期間で結果を出す3つのポイント• ケトジェニックダイエットをより忠実に実践する。 糖質、炭水化物は徹底的にカットし、実践する。 効率良く結果を出すためにサプリメントを飲んだり、運動も行ったりするなど食事以外にもできることは実践する。 ケトジェニックダイエットを短期間で効果を出すのはストイックにダイエットをすることではないでしょうか。 短期間だからこそできるポイントだと言えます。 短期間のメリットは、なんといっても糖質や炭水化物のガマンは短期間で済むことでしょう。 今まで当たり前に糖質や炭水化物を摂っている生活をしていればガマンすることは 当然ストレスです。 長期間徹底的にガマンするのはツライと思います。 デメリットはハードに実践してしまうので、ツライでしょう。 無理やり頑張り過ぎる人もいるかもしれません。 それが無理だと感じる方には短期間はおススメしません。 長期間で結果を出す3つのポイント 長期間で結果を出すポイントは• 糖質、炭水化物の制限を緩くして徐々に実践する。 無理せずに自分のペースでダイエットを実践する。 楽しくダイエットできるように工夫する。 長期間のメリットは、徐々に体を慣らすのでストレスがかかりにくいのではないかと思います。 自分の体調や体質と相談しながらダイエット進めることも出来ます。 デメリットは、長期間に渡るため糖質や炭水化物をガマンする時間が長くなることです。 まったく摂れないワケではないので、食べてもOKと言われる甘い物は大いに活用してストレスにならないような楽しい工夫をすることが必要だと思います。 ケトジェニックダイエットは10日間ほど見た方がいいかも?! 人それぞれだとは思いますが、ケトジェニックダイエットはファスティングダイエット(一定期間絶食状態)とは違って、数日間で効果が出るものではないと思います。 私の経験上少なくても1週間から10日は見た方が良いと思います。 私のケトジェニックダイエット実践効果はこのサイトの で紹介してます。

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若干体重が増えつつあるジンガー( )です。 いきなりですが、インテルFC所属の長友佑都選手が取り組んでいることで有名なケトジェニックダイエットをご存知でしょうか。 このダイエット方法は今現在、推奨されているダイエット方法の中で最も困難と言っても過言ではありません。 しかし、単に根性論で痩せるというわけではなく、科学的にもしっかりと結果が裏付けされた健康的なダイエット方法です。 実際に私も17kgのダイエットをした時は少しケトジェニックダイエットも試しました。 ケトジェニックダイエットは制限事項をきっちりと厳守する必要があり、仮に守らなかった場合は健康に害を及ぼす恐れがありますので、しっかりと方法を勉強した上で丁寧に取り組むことが重要です。 ここではそんなケトジェニックダイエットについてのやり方などを紹介していきます。 異常なまでに枯渇した状態• 身体に何か異常が発生し糖質をエネルギー源として使えなくなった場合 などは 脂肪酸が主なエネルギー源として利用されます。 どういうことかというと、今まで食事制限でダイエットする場合には摂取する総カロリーを抑えるダイエット法が主流で、 糖質と同時に脂質も制限するという方法が一般的でした。 そうなると総カロリーを計算する必要もあり面倒ですし、甘いものが食べられない上に揚げ物なども食べれないので、かなり食べるものが制限されて、我慢が必要。 しかし、ケトジェニックダイエットでは 脂質は気にせずに摂っていいというダイエット方法。 (とは言っても限度はありますが) そうなると当然、から揚げや霜降りの牛肉、ハンバーグなども食べていいということになります。 (ただし、糖質が含まれている調味料は気をつける) タンとかも全然食べてOK! そのため、ダイエットのために食べてはいけないものがかなり減り、やり方も糖質を我慢するだけという単純明快な方法のでブームになったというわけです。 肉や魚を食べれて痩せれるなら人気がでるわな。 ジンガー ケトジェニックダイエットの仕組みについて ではそんなケトジェニックダイエットですが、どのような仕組みで体重が減っていくのかをまずは知りましょう。 人間の身体ではタンパク質、脂質、炭水化物、これらの三大栄養素は全てエネルギーとして利用することが可能です。 糖質の場合、解糖系という代謝経路を経て ピルビン酸へ、その後 アセチル-CoAへと代謝されます。 アセチル-CoAは TCA回路を循環させるうえでの始まりの物質ですので、これがTCA回路へ入りその後、電子伝達系というエネルギー産生経路まで循環することによりエネルギーを産生します。 メインのエネルギー源である糖質が欠乏した身体はまず 糖新生と呼ばれるタンパク質から糖質を作り出す代謝をおこないます。 しかし、この代謝経路は緊急時のためのもので非常に効率が悪く、 糖新生のみで必要量の糖質を産生することはできません。 そうすると徐々に身体の糖質量が減っていき、血糖値が低下。 血糖値が極限まで低下すると、血糖値を下げる働きを持つホルモンの インスリンが分泌されなくなります。 解糖系によりエネルギーを産生するために、血糖を細胞内へ取り込む働きを持つ GULT4がインスリンレベルの低下に合わせて機能が停止。 この状態に陥ると、身体は糖質をエネルギー源として活用できなくなるというわけです。 細胞は脂肪酸を取り込みエネルギーを産生し活動することができますが、唯一脂肪酸を細胞内に取り込むことが出来ない臓器があります。 それは 脳です。 通常、脳は脳関門と呼ばれる物質交換の窓口を通して、 糖質であるグルコースを取り込みエネルギーを産生しています。 よく、甘いものを食べると脳が活性化されるというのは、甘いものには糖質が多く含まれているからです。 ただ、この脳関門を第二のエネルギー源である脂肪酸は通ることができません。 そこで、産み出されるのが ケトン体です。 肝臓内の ミトコンドリアで脂肪酸を代謝しアセチル-CoAを作り出した後、それらは同じ肝臓内で 3-ヒドロキシ酪酸あるいは アセト酢酸へと変換されます。 この2つの物質を総称してケトン体とよびますが、ケトン体となったアセチル-CoAは血管へ放出され様々な器官でエネルギーとして利用されます。 このケトン体は脂肪酸の状態では通過できなかった脳関門を通ることができますので、 脳のエネルギー源として活用できるのです。 その後、各細胞がケトン体を取り込みアセチル-CoAへと戻しTCA回路、電子伝達系を循環させることでエネルギーを産生するのです。 ケトーシス状態を作る この状態に陥った身体は血液中のケトン体の濃度が通常よりも過度に上昇しています。 これを ケトーシス体質、もしくはそのまま ケトーシスと呼びます。 これにより、 身体は積極的に体脂肪を燃焼しますので、ダイエットが成功するというわけです。 空腹を感じにくくなる• 頭が冴え眠気がなくなる• 肌荒れ防止や睡眠の質がよくなる ケトーシスになると頭が冴えるという方も多く、よく昼飯後は眠気が来て仕事が捗らなかったという人にはおすすめです。 また、 ローファット(脂質制限)と違い空腹感も炭水化物を主なエネルギーにしていたころより出なくなります。 他にも肌荒れがなくなったり、睡眠が深くなったなどの報告もあります。 単に痩せるだけでなく、その他のメリットが多いダイエット方法と言えるでしょう。 デメリットはお金がかかる ケトジェニックダイエットのデメリットとしては、主食を抜く分他の食材を食べる量が増えるため、 食費は増えてしまうでしょう。 なんといっても炭水化物である、米、パンなどは肉や魚に比べれば安いですからね。 実際に私もケトジェニックダイエット中は食費が1. 5倍くらいは増えました。 それに、 家庭があるとどうしても食事が偏るのでその点もデメリットかもしれません。 MEMO特にお子さんなどがいる家庭でも注意が必要です。 子供にケトジェニックダイエットは絶対に駄目ですから。 また、ケトン体が増えると人によっては獣臭くなる場合があります。 これは ケトン臭と言って、肉食動物独特の臭いと言われています。 ただ、グルタミンや抗酸化作用があるビタミンEなどのサプリメントを摂ることによって匂いは軽減されるので、ケトン臭が気になった時には同時に摂取すると良いでしょう。 ケトジェニックダイエットにより、ケトーシス体質になった身体のエネルギー源はケトン体です。 ケトン体によりエネルギーを産生する経路はTCA回路と電子伝達系ですが、これは好機的環境でないと働きません。 つまり、ケトン体によりエネルギーを産み出すためには「 酸素」が必須なのです。 ウエイトを使った強度の高い筋トレでは、無酸素運動のエクササイズがほとんどです。 本来、筋トレではATP-PCr系というクレアチンを用いた経路と、解糖系でのエネルギー産生が主な形になります。 この2つのうちの1つ、解糖系でのエネルギー産生が失われた身体では、 本来の筋力が発揮されることは難しいです。 体内のクレアチンレベルを高めることでATP-PCr系のエネルギー産生が活発になり多少の抵抗はできますが、筋力が著しく低下してしまうことに変わりありません。 ケトジェニックダイエットをしたら、筋力が下がったという人が多いのはこのためです。 ですが、 すべての人が筋トレを行なうことでダイエットに悪影響を与えるという話ではありません。 可能な範囲で無理をせず、筋力が低下しようとも焦らずに筋トレに励むことで更なるダイエット効果を望めます。 筋トレへの影響を最低限にするために 上記でも少し書きましたが、 クレアチンレベルを高めることで筋トレでの筋力低下を最低限にすることができます。 その他にはケトーシス体質ということで、主なエネルギー源は脂肪酸となりますが、ケト原性アミノ酸もエネルギー源として活用されてしまいます。 筋分解を防ぐためにもケト原性アミノ酸を積極的に摂取していくことが必要です。 特に筋トレと関係深いケト原性アミノ酸として、 ロイシンが挙げられます。 ロイシン単体、もしくは BCAAとして摂取すると効果的です。 炭水化物の量を上手に制限できなかった• 脂質の摂取量が少なかった場合 この2つです。 身体はケトーシスに入れず、炭水化物の摂取量が少ないので低血糖状態が続き空腹が抑えられない他、めまいが発生する場合があります。 ケトーシスに入るまでに 約3日程度かかりますが、この間は炭水化物を可能な限り制限し、多少カロリーがオーバーしても構わないので、 脂質をとにかく大量に摂取する必要があります。 この時はほとんど糖質は0gくらいにするのがおすすめです。 一度ケトーシスに入れば、その後空腹に襲われる心配などもありませんが、炭水化物の摂取量が増えると再び糖質をエネルギー源とした体質に戻ってしまうので注意してください。 ビタミン・ミネラル ケトジェニックダイエットに限らず、ダイエット中はビタミンやミネラルが不足しがちになります。 食材からすべて摂取しようとなると大変なので、サプリを上手に活用しましょう。 特にケトジェニックダイエット中は、糖質を摂取しないので同時に食物繊維の摂取量も減ってしまいます。 できるだけ食材などから摂取するように心がけ、足りてないと感じる場合は、粉状の 難消化性デキストリンや イヌリンなどを活用しましょう。 個人的には、味があまりない難消化性デキストリンがおすすめです。 プロテイン タンパク質もかなりの量が必要になりますので、プロテインパウダーでの摂取をおすすめします。 普段の食事に追加してタンパク質を摂取したい場合は、筋トレをしない人なら腹持ちのよい大豆プロテインがいいかと。 中でもSPIといった炭水化物がしっかりと濾過された高品質な大豆プロテインを選びましょう。 筋トレをしている方はホエイプロテインを飲んでいると思いますが、是非WPIを選んでください。 濾過の甘いWPCのには炭水化物が多く含まれているためケトジェニックダイエットには不向きです。 できればWPIのプロテインを選びましょう。 比較的金額も安めですから。 特にマイプロテインで購入すれば安く購入することが可能です。 まとめるとケトジェニックダイエットの方法は以下のようになります。

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ケトン食で痩せる!ケトジェニックダイエット(Keto Diet)の方法・効果・食材・レシピをご紹介!

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ケトジェニックダイエットとは? ケトジェニックダイエットの狙いは、体内に蓄積された脂肪を燃焼させ、その時体内で生成されるケトン体を増やすことにあります。 血液中のケトン体濃度が上昇した状態を「ケトーシス」「ケトーシス体質」と呼びます。 ……と聞いても、ちょっと難しいですよね。 では、わたし達人間の体がどういったメカニズムで動いているかをご存知ですか? わたし達の体は、通常は主にブドウ糖をエネルギー源として活動しますが、そのブドウ糖が不足すると、代わりに体内に蓄積されている脂肪をエネルギー源として燃やし始めるのです。 元々はてんかんの治療食として用いられていたそうで、意外に歴史が古い食事法なんですよ。 ケトジェニックダイエットで美しく痩せる! コートニー・カーダシアンやハル・ベリーといった海外セレブも注目しているケトジェニックダイエット。 msn. jstage. jst. excite. nhk. html.

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