サプリ 鉄分。 その飲み方…実はNGかも!?知っておきたい正しいサプリの飲み合わせ!

その飲み方…実はNGかも!?知っておきたい正しいサプリの飲み合わせ!

サプリ 鉄分

アラサー管理人のY子です。 私は10代のころから、酷い貧血に悩まされてきました。 立ちくらみもしょっちゅうで、生理の度にフラフラになり、息切れがひどく、学校へ行くのも大変でした・・・。 しかしそんな時、貧血には 「ヘム鉄サプリ」がいいと聞き、すがる思いで頼ることにしたのです! そして、色々と試してみたらなんと 6種類も飲んでいました。 その中で一番良かったサプリを飲みづつけて3ヶ月、やっと貧血が解消されました! そこで、私と同じように貧血に悩んでいる方や、 どのヘム鉄サプリを飲んだら良いか悩んでいる方にむけて、私が実践し(挫折し)た食事療法と、6種類飲んだヘム鉄サプリの中でどれが 一番貧血に効果があったかを紹介していきます! 貧血に悩み続けて8年。 大学を卒業、仕事を始めたことをきっかけに 「このままではやばい!」と思い貧血を解消しようと、 食事療法を始めることにしました。 一番大きな原因といったら、やはり私は 偏食だと思います。 また、鉄分の多い食べ物がことごとく苦手で、 少食だったことも原因だったと思います。 ですが、調べているうちに私でも食べれる食品があることを知り、積極的に食べていく決意をしたのです。 鉄分を多く含む食べ物を! 貧血解消にはまず 鉄分です。 海藻類• 大豆製品 これらは鉄分を多く含む食材が多いといわれています。 上記を踏まえて、食生活を変えようと試みたのです。 豚肉や牛肉を多く食べる。 納豆を出来る限り毎日食べる。 ひじきと大豆の煮ものを食べる。 このような食事を日々心がけて摂取していました。 (ちなみにレバーは苦手なので、お肉は赤身の牛肉などにしました。 ) しかしながら、なかなか貧血は解消されなかったのです・・・。 鉄だけじゃダメなのかな?と思い始めた頃から、さらに色々と栄養について勉強するようになり始めました。 すると、鉄分だけとっていても、吸収率も悪いし、他の栄養素も必要なことが分かったのです。 鉄分だけ取っていても意味が無い!• ビタミンC(鉄の吸収を助ける)• ビタミンB6(赤血球の基となるタンパク質を合成する)• ビタミンB12(タンパク質が変換されるアミノ酸の合成に必要)• 葉酸(血の流れを良くしてくれる) が必要なんです。 【参照:】 ということで、鉄分の多い食事に加えて他の栄養素も摂っていくことにしたのです。 ビタミンB6はニンニクやトウガラシなどの香辛料に多く含まれていることを知り、炒め物に使うようにしました。 さらに ビタミンB12が含まれている貝類や魚卵も摂るようにしました。 ほっき貝はカレーに入れたり、シジミはお味噌汁、あさりなどは酒蒸しにしたり和風パスタの具材にして食べるようにしました。 そして 葉酸です。 葉酸って海苔に多く含まれているんですね。 そこで毎朝の食事は納豆と共に味付け海苔も食べるようにしました。 貧血に効くサプリに辿りついた訳 食事療法をしていた私が、なぜサプリメントに頼ることになったのか。 それはたった一つの原因でした。 仕事が忙しくて続かない! 最初は色々と頑張ったのです。 しかし、新人というのもあり、不慣れで疲れてしまい、さらに仕事がどんどん忙しくなってだんだんと自炊が出来なくなってしまいました。 更に、また食べる量も減ってしまい、疲れも相まって体調は最悪に・・・。 朝も辛くて、フラフラするしで明らかに鉄分が足りないことを実感していました。 そこで、もっと簡単に鉄分を摂る方法はないか・・・と調べたのです。 そこで、 「ヘム鉄サプリ」に辿り着いたのです。 ヘム鉄って何? ヘム鉄は、私の苦手なレバーなど、 動物性の食べ物に含まれている鉄分のことです。 例えばヒジキや納豆など、植物性の食べ物に含まれている鉄分は、非ヘム鉄と言います。 このヘム鉄が、非ヘム鉄に比べて 「何倍も体への吸収が良い」のです。 このヘム鉄を、サプリでも摂れると知ったのは、近くのドラッグストアです。 たくさんサプリを出しているDHCの「ヘム鉄サプリ」が私の目に飛び込んできて、ちょっと頼ってみようという気になりました。 そこから次から次に良いヘム鉄サプリを求めて、ついに 一番貧血に効果があるサプリに辿り着きました! ここからは私が試したヘム鉄サプリメントをランキングです。 ぜひチェックしてみてくださいね! 6種類を比較したおすすめヘム鉄サプリメントランキング! 美めぐり習慣 URL: ヘム鉄サプリの中で一番良いと感じたのが、 です! この美めぐり習慣は、一番最近購入したので、3ヶ月くらい前から飲んでいます。 美めぐり習慣を一位にしたポイントは、原材料がちゃんと選ばれていて、 「無添加・安全」という所。 ヘム鉄の原材料も国産のレバーを使用していますし、有機野菜を使っていて、化学成分が全然入っていないんです。 これなら、体に害のあるものは入っていないから続けても問題無いし、貧血解消への効果も大だったので、安心して続けられています。 ヘム鉄の他にも、アミノ酸合成や代謝・核酸などの合成に必要な ビタミンB12、 葉酸、赤血球の主原料であるタンパク質の合成に必要な ビタミンB6、そして ビタミンC、をしっかり配合しています。 更に体を温めてくれる国産の無農薬生姜も配合しているので、冷え性の解消にもだんだん効果が現れてきています…! 定期購入だとかなりお得な点も、メリットですね。 美めぐり習慣を飲み始めてフラフラが無くなって、あの頃は本当に異常だったんだなあと思い知らされました。 実感が湧くまでの3ヶ月間、しっかり続けて本当に良かった。 貧血や冷え性など、同じ悩みを抱えている人も、私のように解決して欲しいです! 貧血治るだけで身体の怠さが全然違うので、この感覚を味わって欲しいです・・・。 公式サイトには、更に詳しく書いてあるので、読んでみて下さいね! そして、もう一つ大事なことがあります!! 美めぐり習慣は、初回 毎月300人限定で66%OFFになるんです! 月初めに買ったのもあり、公式サイトから初回66%OFFで購入出来ました。 ちなみに2回目以降も25%OFFですよ! 詳細はこちらに書いてあるので見てみてくださいね。 amoamo URL: 2位にしたのは、あのえびちゃんの妹さん、蛯原英里さんプロデュースの というサプリメントです。 これは、妊活中の方向けに開発されたサプリメントなので、鉄分サプリではないのですが、ヘム鉄が入っているので購入しました! ちょうど、妊活が気になっていた時期だったので...。 ヘム鉄以外にも、葉酸、免疫力アップや全身の元気の基となるマカ、抗酸化作用をもつビタミンCなどを多く含み、鉄分だけではなく体全部の健康に作用してくれます。 女性に必要な栄養素が入っていて、美容サプリとしても良さそうなので飲んでみました。 一日当たりの摂取量は3粒と少な目なのは続けやすかったので、1ヶ月は続けられました。 確かにお肌に効果が出てきて、たるみとかが減った気がしたのですが、ヘム鉄の量が少なかったので、貧血への効果があまりなくて・・・。 1ヶ月でやめてしまいました。 美容にいい成分も豊富。 ヘムアイアン ヘムアイアンは、私が飲んだ6種類のヘム鉄サプリの商品の中では、一日に摂取できるヘム鉄の量が15mgと最も多いことがメリットです。 こちらの商品もビタミンB12とビタミンB6、さらに葉酸を含んでいますが、体にとって必要で、悪玉コレステロールを下げてくれる不飽和脂肪酸を含んでいます。 逆にそれ以外は含んでいない、シンプルなサプリです。 成分はすべて野菜やレバーなどの自然成分抽出ではなく、化学成分ですね。 ザ・サプリって感じです。 これは普通に効果あるだろうなと思ったのですが、、ソフトカプセルが比較的大き目で少々飲みずらさを感じてしまったこと、一日に飲む量が6粒と、最も多い数を飲まなければいけなくて。 続けられずに、辞めてしまいましたので3位にしました。 DHCヘム鉄 これが、一番最初に買ったヘム鉄サプリです。 6種類の中で一番安くて、1か月分の金額が480円くらい!一日に飲む量も2粒と少なめ。 これだけで一日に摂取できる鉄分の量が10mgなのは、良いなあと感じて購入しました。 ドラッグストアで買えるし、続けやすくて感じて2ヶ月くらい飲み続けいましたが、一向に体調は改善されません。。 デメリットがあるとすれば、配合されている栄養素でしょうか。 ヘム鉄の他に含まれているのは、ビタミンB12と葉酸のみ。 どちらも、1日分の必要量には足りていません。 タンパク質合成に欠かせないビタミンB6が配合されていないこと、添加物が多いのが、私には合わなかったのかもしれません。 市販で手軽に購入することができる。 発酵ヘム鉄 ヘムリン 最下位の6位は、発酵ヘム鉄ヘムリン。 これは、農林水産センターという信用のおける機関がつくった商品ということと、「発酵」というキーワードにつられて買ってしまいました。 でも、 1日に10〜15粒も飲まないといけないんです! その部分を完全に見落として、高いのに購入してしまいました(泣) ヘム鉄は鶏や豚のレバーから採取されているので、比較的効率よく吸収しヘモグロビンへと変換されるものと思います。 また、60種類以上の野菜や果物、海藻類を発酵して配合しているので、体内への吸収率がよいこともメリットとなります。 一つ一つの粒が小さいので飲みやすいのは利点ですが、その分一日分の摂取量が10〜15粒と多いのが本当にデメリット。 一気に飲めないし続けられないし、効果が出る前に断念してしまいました。 価格 通常:8640円 おすすめ度 含有量 ヘム鉄(0. 173mg) 返金保証 なし ポイント 60種類以上の野草、野菜、果物、海藻類等すべての材料を原料としている。 1位の美めぐり習慣のメリットは? 最後に、ヘム鉄サプリ美めぐり習慣を飲んで大きく変わった体調の変化をまとめたいと思います。 立ちくらみが無くなった• めまいが無くなった• 息切れが無くなった• 冷え性に改善の兆しが!(靴下を履かずに寝れるように!)• 眠りが深くなった• 週末に疲れが溜まらなくなった 思いつく限りではこのような効果がありました。 本当に、鉄分をきちんと摂取すれば貧血は治るんだ!と実感出来て、本当にを飲んで良かったと思います。 これからヘム鉄サプリを飲む方への注意としては、サプリはやっぱり合う合わないがあるので、試して見た方が良いということと、最低3ヶ月は続けて欲しいということです。 1ヶ月だと、あまり効果がわからなくて、止めてしまう人もいるかもしれません。 でも、じんわりじんわり効いてくるので、出来れば2ヶ月、3ヶ月頑張って続けて欲しいです! 当ブログでは、私が調べた貧血や鉄分の知識と、私の貧血体験談を紹介していきますので、貧血に悩んでいる方はぜひ読んでみてもらえると嬉しいです!! 当サイトについてこのサイトでは、鉄分が足りていないなぁと感じる方の為に、効率よく摂取できる「ヘム鉄」に焦点をあててオススメのサプリなど紹介しています。 そのほかにも摂取方法や、貧血になるとどのようなことが症状としてでるのか?様々な知識も掲載しています!貧血症状で悩んでいる方の参考になりましたら幸いです。 また、当サイトでは管理人個人が独自に調べた情報です。 間違った記述等がございましたら、お問い合わせください。 管理人について私自身、貧血に悩み色んな情報を集めました。 結果ヘム鉄のサプリがいい!という結果にたどり着き、色んなヘム鉄を試してみました。 貧血で悩んでいる人が一人でも多く改善できるよう、このサイ... 鉄分を補給するためのヘム鉄サプリメント。 飲むタイミングによって、鉄分の吸収が悪くなることはご存知でしょうか?毎日意識して飲んでいるのなら、効果をしっかりと出したいですよね。 「なんとなく気付いた時」、「食後は吸収されやすそう」といった自身のタイミングではなく、考えて摂取することで効果的に鉄分を補給することができるのです。 では、そのヘム鉄サプリメントはいつ飲むのが効果的なのか?その詳しい説明をしていきたいと思います。 ヘム鉄サプリを飲むタイミングはいつがいいの?ではさっそく、鉄分サプリをいつ飲めば良いのかといいますと... 食前と食後は避ける。 食後1〜2時間空けてから飲む。 このことから空腹時に飲むのが... 貧血で長年悩んでいた私。 食事療法で解決しようとした時に調べた、ヘム鉄について、今回は、何故貧血に効果があるのかを紹介します。 ヘモグロビンって何?まずはヘモグロビンについてかいつまんで説明します。 「ヘモグロビン」という言葉は有名で、知っている方は多いのでは無いでしょうか。 赤血球の中に入っていて、酸素と結びついて体中に運んでくれたり、体中でできた二酸化炭素を受け取っては肺へ運んで、体の外へ出してくれるという仕事をしています。 ヘモグロビンが減少すると、全身へ運ばれる酸素の量が減少するので「貧血」に陥ります。 全身のだるさやイライラ、息切れやめまい、酷い時には吐き気などを起こすことがあります。 とにかくヘ... 女性特有の悩みの一つ、貧血。 貧血というと鉄が不足して起こる場合がほとんどです。 毎月の生理で多くの血液が失われてしまう女性ならではの悩みですよね。 貧血になる前は、なんとなくいつもと様子が違っていたり、めまいが多かったりと、身体のあちこちに影響がでてきて気が付いたりすることが多いかもしれません。 更に、貧血は身体の不調だけでなく食べ物の嗜好まで変化してしまうことがあります。 貧血と甘いものが欲しくなる嗜好って、何か関連があるのでしょうか?今回は、貧血と甘いものの関わりをみていきましょう。 目次貧血の時に甘いものが食べたくなる!その原因とは生理前の食べたい欲求の訳甘いものは貧血に悪い影響を与える!貧血を放... あなたの疲れは鉄分不足が原因かもしれません!大人から子供まで忙しい毎日を過ごしている現代人…疲れやストレスが溜まりがちの人が多いと思います。 次のような症状はありませんか?朝起きるのがつらいだるくてやる気が起きない睡眠不足これらの症状が見られた場合、その原因は実は鉄分不足にある可能性があるんです。 鉄分は全身の細胞に酸素を運ぶ役目を果たしているヘモグロビン生成においてとても重要な栄養分のため、鉄分不足になると様々な不調が起こってしまうのです。 あなたのその疲れは、単なる疲れではないのかもしれません。 ここでは、鉄分補給に重要な「ヘム鉄」について、詳しく説明していきます。 ヘム鉄の吸収率について鉄分不足の... 「夕方になるにつれて、下半身がパンパンになる・・・」「帰りは靴がキツい・・・」こんな経験はありませんか?立ち仕事や、デスクワークの方は「足のむくみ」に悩まされることが多いかと思います。 疲れてるし、足は浮腫んでるしで、仕事帰りはウンザリしますよね!では、このむくみの原因は何なのか?「水の飲み過ぎ」や「カリウムが足りていない」などとよく聞きますよね。 でも、気をつけているのに解消されないなんてことありませんか?そんな人は「貧血」が原因かもしれません。 更に詳しく言うと、鉄欠乏性貧血になっている可能性があります!浮腫も酷いし、最近フラフラする・・・など自覚症状のある人はしっかりと自分の状態を知って、改善... 貧血は、10代から40代まで幅広い年齢層の悩みの一つになっています。 そして、その貧血になった方の体験談を今回はご紹介します!症状的にも、だいぶ酷い貧血で辛かったようです・・・。 それぞれ、状況は違えど共通していることは「鉄分が不足」していることです。 では、さっそく体験談とその解説をご覧ください。 体験談1,だんだんと疲れが出るように・・・独身で経理の仕事をしています。 毎日さほど動き回る生活ではありませんが、日々の通勤では片道30分程度歩くことを心がけています。 家の中でも歩き回ることが多く、掃除が大好きなので、家ではあまりじっとしていることがない生活でした。 そんな、動き回ることが大好きな私が動き回れ... 『食べ物を我慢しているのに、どうして体重が減らないのだろう。 』このようなことを日々、悶々と考えてはいませんか?その悩みの種、もしかしたら鉄分不足が原因かもしれません。 なぜなら、鉄分不足とダイエットには深い関係性があるからです。 鉄分不足になると、基礎代謝の低下を招いてしまいます。 この基礎代謝の低下はダイエットに大きく響くのです。 では、どうして鉄分不足になり、その鉄分不足がダイエットの弊害となるのか?鉄分不足だと痩せない原因を詳しく説明していきます。 目次鉄分不足になると身体でどのようなことが起こっているの?貧血(鉄分不足)の症状とは鉄分不足になる原因鉄分不足を改善して痩せたい!さいごに鉄分不足にな...

次の

長年飲んでいた鉄分のサプリが切れたタイミングで異常食欲が勃発中

サプリ 鉄分

鉄分の働きを理解しよう 私達の体にとって重要な栄養素の1つとして、鉄分は欠かせないものとなっています。 特に女性にとってはとても重要な要素と言われており、日常的に鉄分の摂取を気にしながら生活している方も多いと思います。 鉄分の主な働きを皆さんはご存知でしょうか? ここで鉄分の主な働きをおさらいしておきましょう。 体内においての鉄分は血液中に「ヘモグロビン」という形で存在しています。 この「ヘモグロビン」は全身の様々な組織に酸素を運ぶという重要な役割を担っています。 「ヘモグロビン」が体内で上手に働くためには、亜鉛やたんぱく質など他の成分の助けが必要不可欠となっています。 1日に必要な鉄分摂取量と過剰摂取による副作用について 鉄分は体にとって非常に重要な要素ではあるのですが、摂りすぎてしまうと副作用を起こすことがあります。 この量を越えて過剰に摂取してしまうと、嘔吐・下痢・吐き気などの症状が現れることがあります。 たった1・2回であれば問題はないのですが、これが毎日続いてしまうと内臓内に鉄分が滞留することによって肝臓・脾臓・皮膚などで鉄が沈着してしまうのです。 そうすると、皮膚が黒ずんできたりするなど目に見える色素沈着などが起きてしまうのです。 また、鉄分の過剰摂取によって活性酸素が発生しやすくなりますので、疲れやすくなる・だるい・老化などの症状にも繋がるとされています。 鉄分サプリの副作用 鉄分不足にならないために、サプリメントなどで鉄分補給を行っている方も多いと思います。 しかし、上記のように鉄分の取り過ぎは体の不調の原因となりますので注意が必要です。 サプリメントは、必ず用法用量を守りましょう。 また、食事で鉄分を補給出来たと感じた時には、サプリの量を減らすなどすると、安心でしょう。 ただし、 服用して吐き気・下痢・嘔吐などの症状が見られた場合には、すぐに使用を中止して医師の診察を受けて下さい。 臓器にダメージを与えたり・血管が脆くなって切れやすくなったり、酷くなると肝硬変や糖尿病などの原因となり得るので注意が必要です。 何でも摂り過ぎはいけません。 鉄分の補給には副作用が伴うことも考慮して、用法・用量を守って服用するようにして下さい。 また、不調を感じた際には医師の判断を仰ぐように心掛けましょう。

次の

鉄分サプリで便秘になる原因と対処法を解説します【鉄剤便秘】

サプリ 鉄分

待望の赤ちゃんを授かり「もう自分ひとりの体じゃないんだな」「赤ちゃんにしっかり栄養を送ってあげたいな」などと感じているマタニティ・ママは多いのではないでしょうか。 妊娠中に産院で受ける血液検査で「鉄分が不足しているので、鉄分をしっかりとってくださいね!」と指導を受ける人もいるかもしれません。 マタニティ期に不足しがちな鉄分は、食事でしっかり摂ることが大切ですが、サプリメントを取り入れることも1つの手段です。 今回は、「ヘム鉄、非ヘム鉄の違いって?」や「ヘム鉄サプリってなに?」「マタニティ期にヘム鉄サプリをとることの効果はどんなもの?」など、ヘム鉄サプリについてまとめてみました!鉄分不足が気になるマタニティ・ママや栄養バランスのためにを効果的にサプリメントをとりいれたい人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。 ヘム鉄サプリとはどんなもの? 妊婦検診で貧血の相談をしたり、血液検査で鉄分不足のために鉄剤を処方されたりした経験のあるマタニティ・ママは意外と多いかもしれません。 でも、食事内容を変更しても貧血が改善しないことや、鉄剤を服用したら副作用として吐き気や便秘を生じるなどの理由で、サプリメントを使って鉄分を補いたいと思う人もいるのではないでしょうか。 ヘム鉄サプリについて知るために、まずは鉄分について少しみてみましょう。 鉄分には非ヘム鉄とヘム鉄の2種類がある 血液中の赤血球の成分であるヘモグロビンを作る上で大切な役割を果たしている鉄分。 鉄分には、非ヘム鉄とヘム鉄の2種類があります。 それらの違いは、成分が含まれている食材と体への吸収率。 非ヘム鉄は、植物性食品に含まれている一方、ヘム鉄は動物性食品の中に多く含まれています。 そして、非ヘム鉄の体への吸収率に比べると、ヘム鉄の方が約5倍も体への吸収率が高くなっているんです。 そのため、鉄分不足を補うためには、より体への吸収率が高いヘム鉄を積極的にとることがおすすめと言えます。 ヘム鉄が多く含まれる食材 ヘム鉄が多く含まれている食材は、動物性食品。 たとえば、まぐろやかつおなどの赤身の魚、魚の血合い部分、レバー、牛赤身肉、卵といった食材に多く含まれています。 一方、非ヘム鉄を多く含む食材は、ひじきやほうれん草、玄米などの海藻や野菜、穀物が挙げられます。 ヘム鉄を効率よく摂取できるサプリメントがヘム鉄サプリ 妊娠中に不足しがちな鉄分を摂取するために、食事内容を見直してヘム鉄が多く含まれる食材を積極的に食べることがポイントになってきますよね。 でも、食事内容の見直しだけでは追い付かない、という場合も多いです。 そんなときの味方がヘム鉄サプリです。 ヘム鉄だけでなく葉酸やビタミンなどの成分も配合されている商品が多く、マタニティ期に必要な栄養を補うためにもおすすめ。 食事内容の見直しとともに、ヘム鉄サプリをプラスするとよいかもしれませんね。 しかし、ヘム鉄は特有の匂いがあるものも多く、つわり等で香りに敏感な人は非ヘム鉄サプリを利用するのもよいでしょう。 鉄分不足による症状・病気が知りたい! マタニティ期の血液検査で鉄分不足を指摘され、食事を変えたりサプリメントを利用して、なんとか鉄分をとろうと頑張っているマタニティ・ママもいるかもしれません。 また、毎月の月経で大量の血液(鉄分)を失ってしまう女性にとって、マタニティ期でなくても鉄分不足は起こりやすいもの。 鉄分の摂取は普段の生活で気にかけたいポイントですよね。 鉄分不足による病気にはどのようなものがあるのかまとめてみました。 貧血 鉄分不足と聞くとまず思い浮かぶのが貧血ではないでしょうか。 血液中の赤血球の数が減った状態や、ヘモグロビンが減少していることを貧血といいます。 ヘモグロビンは、肺から体中に酸素を運搬する役割を果たしているタンパク質です。 貧血の70パーセントが、ヘモグロビンを作る材料の一つである鉄分が不足することで起こると言われています。 貧血には、鉄欠乏性貧血、再生不良性貧血、溶血性貧血、巨赤芽球性貧血、腎性貧血、二次性貧血など多くの種類がありますが、女性が悩む貧血の多くは、鉄欠乏性貧血。 鉄分不足からヘモグロビンの産生が不十分になり起こる症状です。 貧血になると、めまいや動悸、冷え性などの症状が生じたり、疲れやすくなったりしてしまいます。 深刻な鉄分不足によるその他の症状 鉄分不足による貧血の状態が長期的に続いてしまうと、さらに深刻な症状が出ることがあります。 貧血が進行すると、体へ送られる酸素量が減少します。 しかし、体が酸素を必要とする量は貧血を発症する前と変わりません。 その結果、より多くの血液を体内に送り出して酸素を届けようと、心臓の拍動数が多くなります。 この状態が長く続くと心臓に過剰な負担がかかって心臓の機能が悪化する可能性があります。 ヘム鉄は妊婦さんの体にどんなメリットがある?効果はあるの? 鉄分を効率的にとりたいマタニティ・ママの間で人気のヘム鉄サプリ。 妊娠中にヘム鉄サプリをとることでどんなメリットがあるのかまとめてみました。 貧血予防になる おなかで赤ちゃんを育てている妊婦さんは、血液量が普段よりも増えますよね。 赤ちゃんの成長に合わせて、一日に必要な鉄分摂取量が変化していくので、妊娠前と同じような食事内容だとどうしても鉄分不足になりやすいと言われています。 鉄分が不足すると、貧血になりやすくなりますが、妊婦さんに起こりやすい貧血とは、血液中のヘモグロビンの量が減っているタイプの貧血です。 このような貧血に対して、ヘム鉄サプリで鉄分を補うことができれば予防に役立つかもしれません。 ヘム鉄サプリで鉄分を補って、マタニティ期に貧血に悩まされることなく過ごすことができたら、素敵ですよね。 ヘム鉄以外の成分にも注目 市販で購入することができるヘム鉄サプリには様々な種類があります。 ヘム鉄サプリの多くはヘム鉄だけでなく葉酸やカルシウム、ビタミンやミネラルなどの他の成分もいっしょに摂取することができるように作られています。 ヘム鉄サプリを飲むことで、マタニティ初期に積極的にとりたいと言われている葉酸なども同時に摂取できると嬉しいですね。 ヘム鉄サプリの選び方 体内の鉄分が不足すると、鉄欠乏性貧血を発症して、疲れやすさ、冷え性などさまざまな症状を引き起こす原因となることが分かりました。 月経のある女性や妊娠中のマタニティ・ママは特に鉄分不足になりやすいと言われているので、鉄分を多く含む食事をしっかりとるとともに、体内への鉄分摂取率が高いヘム鉄サプリを飲みたいですよね。 でも、ヘム鉄サプリには数多くの種類があります。 「どれを選んだらいいのか分からない!」と悩んでしまう人も多いのでは?そこで、ヘム鉄サプリを選ぶときのポイントをご紹介します。 摂取できる鉄分量で選ぶ ひと口にヘム鉄サプリと言っても、そのサプリメントを飲むことで摂取できる鉄分量は商品によって異なるようです。 一日分のヘム鉄サプリを飲んだときに、含まれている鉄分量が5mgのものもあれば、10mgや15mgというものも。 食事内容とも相談しながら、自分が摂取したい鉄分量を決めて選んでみてはいかがでしょうか。 成分で選ぶ ヘム鉄サプリという名前の商品でも、中には葉酸やカルシウム、ビタミンなどの成分が含まれているものもたくさんあります。 マタニティ・ママの中には、赤ちゃんのために葉酸も積極的にとりたいと考えている人もいるかもしれませんね。 ヘム鉄サプリを選ぶときに、鉄分以外の成分にも注目して探してみるとよいかもしれません。 飲みやすさで選ぶ ヘム鉄サプリは、カプセルや錠剤型のサプリメントがほとんどですが、その形は商品によっても異なります。 中には、飲みやすさに注目して、錠剤を通常より小さめに作られているものも。 またヘム鉄特有の臭いを抑えたサプリもあります。 毎日飲むサプリメントなので、飲みやすさにもこだわって選んでみてはいかがでしょうか。 コストで選ぶ さまざまな種類があるヘム鉄サプリ。 値段も商品によって異なってきますよね。 1ヶ月分でいくらくらいになるかなど、コスト計算も大切なポイントになってきます。 もちろん、品質と価格は比例する傾向がありますが、効果と合わせて、飲み続けやすいことも大きなポイント。 自分が納得できるコストのヘム鉄サプリを探してみてくださいね。 ヘム鉄サプリの飲み方・ポイントとルール マタニティ期には特に注意したい鉄分不足。 鉄分を補充するために役立つヘム鉄サプリですが、飲むときには次のことにも注意して摂取してみましょう。 造血作用のあるビタミン類をいっしょに摂る ヘム鉄サプリを服用する時期には、体内への鉄分吸収を助けてくれるような食べ物にも気を配って食べるようにするとよいかもしれません。 具体的には、鉄の吸収を補助してくれる動物性たんぱく質やビタミンCがおすすめです。 特にビタミンCは、ピーマンやブロッコリー、パセリなどの野菜の他に、レモンやイチゴ、キウイフルーツなどの果物に多く含まれているので食事に取り入れやすいかもしれませんね。 また、葉酸やビタミンB12は、正常な赤血球を作るために必要な栄養素ですので、ヘム鉄サプリとともに摂ると貧血予防に役立つでしょう。 鉄分の吸収率を悪くする食材に注意 ヘム鉄サプリ自体は、いっしょに摂る食品によって吸収が妨げられることは少ないのですが、貧血を心配する女性なら、できれば鉄分の吸収を阻害するようなものを避けるようにしたいですよね。 緑茶やワイン、コーヒーなどに含まれるタンニンは、鉄分(特に非ヘム鉄)の吸収率を下げると言われています。 ヘム鉄サプリを飲むときは、水といっしょに飲むこと、飲む前後でコーヒーや緑茶を飲み過ぎないなど、飲み物に気を付けてみてはいかがでしょうか。 また、根菜類などの食物繊維もとりすぎると鉄分をいっしょに排出してしまうことがあります。 さらに、牛乳やヨーグルトなどのカルシウムも、大量に食べると鉄分の吸収率を下げてしまうことがあるので注意が必要です。 空腹時に飲む ヘム鉄サプリを飲むときは、「食事といっしょに飲む方が良いのでは?」と思う人が多いかもしれません。 でも、食事内容によっては鉄分の摂取を阻害していしまう食べ物もあるかもしれませんよね。 そのため、食後1~2時間を目安に、空腹時にヘム鉄サプリを飲む方がよいようでしょう。 ただし、空腹時に飲むと吐き気や胸焼けが生じることもあります。 そのような場合には無理せず、食後など自身に合った時に飲むようにして下さい。 正しい量を守って飲む 後ほどより詳しく説明しますが、鉄分の取り過ぎはかえって健康を損なう恐れがあります。 ヘム鉄サプリを飲むときには、他の医薬品やサプリメントと同様、量をきちんと正しく守って飲むことが大切です。 「昨日ヘム鉄サプリ飲み忘れちゃった」や「今日の食事、鉄分が足りてない気がする」などの理由で、1日に2日分のヘム鉄サプリを飲まないようにしてくださいね。 ヘム鉄サプリを服用する際の注意点が知りたい! 鉄分が不足すると立ちくらみや疲れやすさなどの貧血の症状に悩まされるかもしれません。 ヘム鉄サプリは、通常よりも多くの鉄分を必要とし、鉄分不足になりがちなマタニティ・ママの間でも人気のサプリメントです。 そんなヘム鉄サプリですが、服用するときには過剰摂取に気を付けるなど注意点があるようです。 鉄分の過剰摂取に注意 鉄分不足が気になって、「なんとか鉄分を多くとらなければ!」と張り切ってしまう人もいるかもしれません。 でも、食事でも鉄分を多くとり、鉄剤も飲み、ヘム鉄サプリも服用し、と多重に鉄分をとることで鉄分の過剰摂取を行ってしまうと、逆に弊害がでてくることもあるので気を付けましょう。 鉄分の過剰摂取により、人によっては胃腸の調子が崩れて、腹痛や吐き気、腹痛、下痢などの症状が現れてしまうこともあります。 また、マタニティ・ママは、胎児の成長とともに腸が圧迫されたり、ホルモンバランスの乱れがあったりすることから便秘に悩まされがち。 ただえさえ便秘になりやすいマタニティ期に、鉄分の過剰摂取によって便秘が悪化しまいよう、鉄分をとりすぎないように気を付けてくださいね。 女性に必要な鉄分摂取量を知ろう 鉄分の過剰摂取を避けるためには、女性に推奨されている1日の鉄分摂取量を知っておくことが大切。 妊娠期でない場合、30代の女性だと、月経ありで10. 5mg、月経なしで6. 5mgと言われています。 耐容上限量は、40mgです。 マタニティ・ママの場合は、月経はないものの妊娠によって血液量が減っているので通常よりも多くの鉄分が必要。 胎児の成長によって推奨される鉄分量は変わってきますが、妊娠初期で10㎎、妊娠中期・後期で20mg、そして授乳中で10mgと言われています。 妊娠期は、普段よりもたくさんの鉄分が必要とされるので積極的に鉄分を摂取したいですが、過剰摂取には気を付けて日々を過ごしてみてください。 くれぐれも、ヘム鉄サプリを数日分まとめて飲むようなことのないように注意しましょう。 ヘム鉄サプリに関する体験談 ヘム鉄サプリに関する体験談を聞いてみました。 「月経時に疲れやすくて困っているときに、先輩からヘム鉄サプリを進められて飲むようになりました。 普段は飲み忘れることもあるんですけど、月経時には必ず飲んでいますね。 疲れにくくなったような気がします」(20代女性) 「ヘム鉄サプリを飲むときは、必ず水で飲むようにしています」(妊娠8ヶ月のマタニティ・ママ) 「妊婦検診でずっと鉄分不足に注意するよう言われていたのですが、あまり重く受け止めていなかったんですよね。 でも、妊娠が進むごとにだんだん疲れやすく感じるように。 食事内容の見直しだけでは限界を感じて、ヘム鉄サプリを飲み始めました。 手軽に服用できるのでおすすめです」(妊娠7ヶ月のマタニティ・ママ) 「ヘム鉄サプリを飲むときは空腹時がよいと聞いたので、基本的にはお昼ご飯を食べ終わってから大体1時間後くらいに飲むようにしていますね」(30代女性) ヘム鉄サプリ&非ヘムサプリのおすすめをご紹介! 以上のように、鉄分不足の予防策として人気が高いヘム鉄サプリですが、中には「臭いが気になる」という人も。 ここではヘム鉄と非ヘム鉄、両方のサプリをご紹介しますので、体質や好みに合わせて選んでくださいね。 ヘム鉄サプリの人気商品 ヘム アイアン(ヘム鉄) サプリメント ダグラスラボラトリーズが販売しているヘム鉄サプリです。 米国の医師が予防医学の観点から作った商品だそうで、50年以上の歴史があるサプリメントになっています。 豚由来の液状ヘム鉄のほかに、葉酸やビタミンB6といった成分が配合されています。 注目したいのは摂取できる鉄分量。 15mgとほかのヘム鉄サプリと比べても多めに配合されているんです。 値段は少ししますが、納得できる価格と言えるのかもしれませんね。 ソフトカプセルからハードカプセルに錠剤の形状が変更されています。 ハードカプセルになったことで、鉄分独特のにおいがカットされ、より飲みやすくなったと言われているようです。 【口コミ】 「摂取できる鉄分量が15mgと多めなのでこれを選びました。 1日4粒に分けて飲めるのが気に入っていますね。 私は午前と午後に分けて飲んでいます」 さくらの森 美めぐり習慣 さくらの森 参考価格:¥3,760 女性が開発したというヘム鉄サプリ、「さくらの森 美めぐり習慣」。 女性ならではの視点を盛り込んで作られた商品です。 また、ヘム鉄の吸収率を高めてくれるビタミンや動物性たんぱく質を配合。 ビタミンB6も配合されているので、ニキビや口内炎などに悩んでいる人にもおすすめできるかもしれません。 国産のオーガニック生姜が入っているので、冷え性で悩む人にもおすすめ。 香料などの添加物を入れていない点も嬉しいですね。 さらに、飲みやすさを考慮して直径約5mmと錠剤が小さ目に作られています。 1日5粒を目安に飲んでくださいね。 ヘム鉄サプリは毎日飲むものなので、無添加であることや国産の原料、飲みやすさなどにもこだわった商品がおすすめですよ。 【口コミ】 「10代の頃から貧血に悩まされていました。 社会人になってからも続く貧血に、心配した友達がプレゼントしてくれたことがきっかけで飲み始めました。 1日に2粒で10㎎の鉄分を摂取することができます。 錠剤はカプセル型なので飲みやすいと感じる人も多いかもしれません。 葉酸やビタミン12も入っています。 一袋に90日分のサプリメントが入っているので、定期的に飲む場合でも購入する頻度が少ないのが嬉しいですね。 また、DHCシリーズはドラッグストアやコンビニで見かけたという人もいるのでは?身近な場所で手軽に購入ができることも、ヘム鉄サプリを長く日常的に服用するためにはポイントとなるでしょう。 【口コミ】 「他にもシリーズであるDHCのサプリメントを学生時代からよく飲んでいたので、妊娠したときもDHCのヘム鉄サプリを選びました。 ヘム鉄以外にも、DHAやコラーゲンなどさまざまな種類のサプリメントを出しています。 「ディアナチュラ ヘム鉄」では、赤血球をつくるヘム鉄の他に葉酸やビタミンB12も配合されています。 また、毎日飲み続けるものだから無添加にこだわっており、着色料や香料、保存料は入っていません。 添加物が気になる人には特におすすめです。 さらにこだわっているのが、ボトルのデザイン。 開けやすさを考慮して、ワンタッチキャップボトルを採用。 毎日手にするものだからこそ、開けやすさにこだわったボトルは嬉しいですね。 品質管理を徹底するために、日本国内の工場で生産を行っています。 アサヒグループならではの取り組みと言えるでしょう。 【口コミ】 「年齢とともに疲れやすくなってきたので、なにかサプリメントを飲もうと思って購入しました。 1日1粒でよいので続けやすいと思います。 無添加なのも嬉しいですね。 ヘム鉄のはたらきを助ける6種類のビタミン、ミネラルも配合されています。 厳しい基準を設けた国内工場で製造しており、その安全性の高さも嬉しいポイントです。 ワカサプリ ヘム鉄 90粒 ワカサプリ 参考価格:¥2,700 植物性ハードカプセルを使用した、体にやさしい食品由来のヘム鉄サプリです。 3粒中にヘム鉄を450mgが含まれています。 またヘム鉄のはたらきを助ける6種類のビタミンとミネラルを独自のバランスで配合。 カルシウム・葉酸・ビタミンB12・ビタミンB6なども入っており、女性の力強い味方になってくれそうですね。 【口コミ】 「妊娠中に貧血と診断され、他のサプリメントに比べて吸収率が高いとのことで医師から勧められました。 服用してからも改善とまでは行きませんでしたが、現状は維持できました。 産後、他の人たちが貧血のため薬を処方されていたなか、私に関してはそれもありませんでしたので、少なからず効果はあったようです」 非ヘム鉄サプリの人気商品 女性ホルモンバランスプランナー監修 鉄サプリメント 女子のおまもりサプリ 鉄+葉酸 あしたるんるん 参考価格:¥1,998 女性ホルモンバランスプランナーが監修して作った非ヘム鉄(クエン酸第一鉄ナトリウム含有)サプリです。 1日2粒で鉄分10mgを補うことができます。 10㎎の鉄分を食事で摂取しようとすると、1パック50gの納豆なら約7パック、ほうれん草なら約550gも食べないといけないそう。 でも、サプリメントなら2粒飲むだけで鉄分をとることができるので手軽ですよね。 さらに、鉄分の体内摂取を促してくれるビタミンCを配合。 なかなか体内摂取されにくいと言われる鉄分をより効果的に体に届けてくれる工夫がしてあるんです。 その他にも、ビタミンEやビタミンB6、ビタミンB12に葉酸といった、女性が積極的に摂取したい栄養素をバランスよく配合しています。 何種類ものサプリメントをいくつも服用しなくても、ビタミンなどを補うことができるので便利ですよね。 【口コミ】 「生理のときに貧血気味なのがつらくて飲み始めました。 パッケージがかわいくて持ち運びするにもよいですね。 飲み始めてから、生理のときの不調が減ったような気がします。 今後も飲み続けようと思っています」 女性100人の声から生まれた葉酸サプリ mitete 参考価格:¥1,944 育児雑誌でも話題を呼んでいるという「女性100人の声から生まれた葉酸サプリ」。 商品名にある通り、女性の意見を反映させて開発されたサプリメントです。 鉄だけでなく、葉酸やカルシウム、8種のビタミン、4種のミネラルなどさまざまな成分がバランスよく配合されています。 錠剤は丸みを帯びた形状で、つわりで食事が思うように摂れない人からも飲みやすいと好評なんだそう。 特に注目したいのは、そのコストパフォーマンスの高さ。 長く毎日の習慣としてサプリメントを取り入れたいときには、コストも大切なポイントになりますよね。 「女性100人の声から生まれた葉酸サプリ」は、1ヶ月分を1800円で購入できるので1日分はわずか60円の計算になります。 倍以上の値段設定のサプリメントもある中でも抜群のコストパフォーマンスなんです。 また、日本国内のグループ会社の工場において品質管理・衛生管理をしながら最終梱包まで一貫して行っているので安心です。 【口コミ】 「雑誌でみかけて購入してみました。 初めての妊娠で、鉄分だけでなく葉酸も積極的にとりたくて。 毎日サプリメントを飲んでいると、赤ちゃんによいことをしているというような安心感がありますよね」 ベルタ葉酸サプリ 楽天ランキングでナンバーワンを受賞したこともある「ベルタ葉酸サプリ」。 妊娠中に推奨される鉄分摂取量15mgが4粒に配合されているサプリメントです。 葉酸やビタミン、カルシウムや野菜など、さまざまな成分がバランスよく配合されている点にも注目!特に葉酸にはこだわりがあり、天然型酵母葉酸を採用しているそうです。 ヒアルロン酸などの美容成分も配合されているので、妊娠中も綺麗なママでいたい人にも人気のサプリメントなんです。 また、無添加なので添加物が気になるマタニティ・ママにもおすすめ。 【口コミ】 「妊活中に夫婦で飲んでいました。 妊娠してからも私は愛用。

次の