夜 だけ 炭水化物 抜き ダイエット。 夜の炭水化物抜きダイエットの効果は?1週間でどうなる?

-10キロ痩せた!夜だけ炭水化物抜きダイエット【体験談】

夜 だけ 炭水化物 抜き ダイエット

炭水化物抜きダイエットはもちろん効果があるのですが、デメリットも知っておく必要があります。 でないと効果なしに終わって「痩せない!」となることも。 夜だけ炭水化物抜きダイエットをしている人も同じです。 しっかりと炭水化物のことを知って、炭水化物抜きダイエットを「良い加減」で進めていくことが良い身体への近道になります。 炭水化物抜きダイエットの効果あるか? 炭水化物抜きのダイエットは確かに効果はあります。 私自身もコンテストに出る直前は炭水化物をほとんどカットしていました。 しかし、いきなり「よし、炭水化物を抜こう!」と実行してもなかなか効果は出にくいものです。 そもそも炭水化物とは何なのかしっかりと知っておくことが必要です。 それを知ると、 抜きすぎた時の弊害を知ることが出来るので、次からそれについて見ていきましょう。 炭水化物抜きダイエットの弊害は? 炭水化物というのはメインとして「糖(エネルギー)と食物繊維」から成り立ちます。 (もちろんもっと色んな栄養素が組み合わさっています) それらを抜きでダイエットを進めていくと、以下の弊害が出る恐れがあることを知っておきましょう。 便秘になる 炭水化物を抜くということは食物繊維を抜くということに繋がります。 炭水化物抜きの生活を始めて便秘になったという話しをこれまでたくさん聞いてきました。 相対的にバランス良く食物繊維とお水を摂ることが出来るのであればこの問題はクリア出来るのですが、ただただいつもの食事から炭水化物だけを抜いた食事だと食物繊維が不足してきます。 エネルギー不足で脂肪がつく 炭水化物は「エネルギー」です。 エネルギーというのはつまり「熱」です。 ダイエットしている人が減らしたい「脂肪」というのは断熱材の役割があります。 身体から熱を逃がさないようにしてくれているのが脂肪だということです。 炭水化物を摂らない(減らす)と食物により発生する「熱」が減少します。 すると、身体は熱を逃がさないようにより多くの脂肪を蓄えなくてはなりません。 運動をすることで熱を日常的に発生させている人は良いのですが、日頃運動を全くせず炭水化物抜きダイエットだけを行うと、熱生産量が落ち、結果的に「体重は減るけど体脂肪が増える」ということにも繋がるので注意が必要です。 炭水化物だけ抜いてダイエットを進めていて「日中フラフラしたり眠くなったりします」という方もちらほら。 私たちが活動するには「エネルギー=熱」が必要です。 そのエネルギーというのは「三大栄養素」からもたらされます。 三大栄養素とは「炭水化物・たんぱく質・脂質」ですね。 その内の炭水化物をカットしてしまうのですから、活力不足になるのも目に見えています。 炭水化物を抜いて、急にフラフラしだしたらそれは完全なるエネルギー不足の証拠。 今すぐしっかり炭水化物(できればお米!)を摂っていきましょう。 場合によっては痩せづらい 熱不足になりやすいということを説明しました。 熱不足になりやすいということは「燃焼しづらい」と言い換えることもできます。 実際のお客様の例でいうと、糖質制限をしてスムーズに痩せたものの、あるところで横ばいが続きました。 そこで私は「3〜4日、好きなだけ炭水化物を食べてください」と言いました。 言う通りにしていただいたところ、また体重は落ち始めました。 糖質制限だけしていれば痩せるということではありません。 今身体が熱不足であれば熱を足してあげる。 そうすることで燃焼のスピードを戻していくことが出来るのです。 もちろん全員が全員同じように行くとは思っていません。 しかし「なかなか痩せない」と感じる人は「熱不足」の可能性が高いですよ。 暴飲暴食に弱い 炭水化物抜きダイエットは、体重だけでなく筋肉も落ちてしまうケースが非常に多いです。 そんな中たまの暴飲暴食が少しでも続けば、あっという間に元どおり。 むしろダイエット前よりも増えたということもたまに聞きます。 炭水化物を急に摂ると身体の中の水を化合し、むくみも強く出ると思います。 ずっと糖質制限し続けるならば良いと思いますが、友人との会食は楽しく食べたいものですよね。 そういった意味で炭水化物抜き「だけ」はあまりオススメしません。 炭水化物抜きダイエットで効果なしなのは「食べないから」である。 私はお客様には「ちゃんと食べてもらって」います。 それは、ダイエットというのは「健康」という土台の上に成り立つものだからです。 健康第一です。 健康というのは「良く(質的)食べ」「良く(量的)動き」「良く休む(量も質も)」ことで成り立つと私は思っています。 炭水化物抜きでダイエットの効果が感じられない人はそもそも「健康」という土台が出来上がっていない証拠かもしれません。 そこで無理に痩せても痩せるというよりは「やつれる」ようになってしまいます。 健康のためにも、まずはしっかりと食べること。 食事を整えていきましょう。 以上、炭水化物抜きダイエットの効果と弊害(デメリット)についてでした。 ダイエットの方法というのは無限にありますが、どれも「上手に活用する」ことが大切です。 そしてもっと大切なのは思考をしっかりと築き上げることです。 そのためにも食事の質、運動の量、睡眠の質と量を見直してみてはいかがでしょうか。 良く食べ、良く動き、良く休む。 小さい子供から見習えることはたくさんあります。 子どもの様に楽しみながら理想の体へと歩んでいきたいものです。

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夜(夕食)炭水化物抜きダイエットの効果は?グラフで検証!

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夜だけ主食抜き1週間。 炭水化物の食べ過ぎで89キロまで太ってしまった巨漢です。 女性40代、身長160で89キロあります。 夜だけ主食抜きをスタートして1週間経ちますが、 1. 6キロ体重が減っただけで、全然体が軽くなりません。 参考までに、食事を載せますので、アドバイスお願いします。 朝:麦ごはんとイワシの缶詰(汁は捨てる)、大葉、ごま 昼:ブランパンにハムと大盛り野菜を載せたサンドイッチ(マヨネーズ) 夜:クックドゥの青椒肉絲(ご飯ぬき、油なし) おやつ:ミニストップのゴロゴロピーチティ、ヨーグルト 運動:買い物1時間 「あすけん」というアプリでは100点をもらっています。 しかし、痩せません。 まだまだ糖質が多いのでしょうか? 朝のイワシの缶詰?夜のクックドゥの青椒肉絲?… 結構カロリー高いのじゃないかなぁという気しますが 後は量でしょうか ですが1週間で1. 6キロ減っているんですから順調にだと思いますが 旦那さんが運動選手だったので社会人になって激太りしました 最近昼はスープジャーポットで野菜多めスープと少し大きめのおにぎり1個持っていってます なんとなくその一食変えただけで体重へっているようです おやつもナッツとかドライフルーツとかかみごたえなるものもいいようです 身体動かす事も基本ですし、沢山の体重を落とそうと思われるのであれば少しトレーニングした方がが綺麗な体型になると思います 落ちなくていいとこが落ちて、落ちた方がいいところが残ったりです 自身も長年高止まりだった体重です 昨年後半体調不良で検査しても原因不明で、まあ精神的なストレスからもきていたようで、9キロくらいみるみる落ちていきましたね 食べないと痩せるという事は痛感です ですが顔とかお尻周りががっつり落ちて???です 健康的な痩せ方ではないですが体調戻りリバウンドも今のところないです 他には濃い味を好まれませんか 薄味ですと食べた感がないかもしれませんが、濃い味を好むとご飯とかすすんでしまいます でわでわ.

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【体験談】夜だけ炭水化物抜きダイエット歴5年の私が教える効果的な方法

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夜炭水化物抜き+ジム 社会人5年目で160㎝体重57㎏あったのが、2か月で4kg落としました。 夜ごはんを普通に食べてた時期はジムを週3をかかさず通ってて56kg でひたすらキープしてました。 ただ、今回来年の結婚式のために落とさないといけなくなりました。 お菓子を食べない 朝はちゃんと食べ お昼はできるだけ糖質控えめに 夜は炭水化物抜きで サラダ+胸肉+豆腐 でなんとか毎日生きています。 主にジムでは筋トレメインでしたがランニングしてから 代謝がよくなり体重が落ちるようになりました。 40キロ代まで行くには時間がかかると思います。 糖質制限するほどやせると思います。 ただ、お米好きな方は貧血気味なったりします。 現時点で私は今まだ身体が慣れなくてそうなっています。 ただのガリガリだと正直服着ても可愛くないです。 顔がこけても不健康に見られて肌が荒れているように見えます。 ただ、食事制限をするだけなのはおすすめしません。 身体にいいものはしっかり食べて運動するのがいいです。 4年前は朝昼晩糖質カットで7キロ痩せて 40キロ代でしたが、仕事のストレスで元に戻りました。 働きながらダイエットは難しいですが、ストレス溜めないように なるべく外食は控えた方がいいのと、食べたら食べた分だけ 運動が一番いい方法です。 正直ただ痩せて服を着た所で筋肉がないと普通にお尻は垂れ下がって 見えるし胸はなくなると思います。 2キロくらい落ちそうな所に今います 二週間まえから、夜だけはお米を食べない。 といったダイエットをしてます。 題名の通りです。 割と早い段階で落ち始めました。 ジムも時々行ってますが、コンスタントに行き始めても施設がお盆で休みに入ったり、なかなか日常生活コンスタントにいかず、 それよりもお米を抜いてからの方が急に数値に現れ、顔は細っそりしましたね。 テレビでダイエット企画で、MAXの女性が二の腕を筋トレしていたら、余計筋肉がついて太くなっていたので、筋トレは難しいです。 インナーマッスルだけを鍛えれば、細くはなりますが大体の筋トレはアウトから行くみたいなんで分厚くなるみたいです。 そもそもボディービルダーのように「ムキムキ」にならない事くらい私達、女も分かっているし、そういうことではなく、 その女性のように、薄っすら数cmであっても、筋肉がついてサイズアップしてしまうことは良くない。 男性のように簡単に筋肉がついて脂肪がスルスル落ちる展開に行かないのだ。 女性は筋肉がつきづらく、基礎代謝が上がらないし、脂肪も男性より元々が多目だからこそ、落ちづらいくせに、少々の筋トレでたかが数cm皮肉にサイズは脂肪にプラスされてしまい太くなってしまって、ツラくなって辞めると、中途半端に、牛肉の霜降り状態。 とりあえずは、有酸素運動と夜・炭水化物抜きで続行したいと思います。 筋トレは 腰も痛くなるから 難しいね。

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